Неумение сказать "Нет": Самоанализ

Когда-то, конечно, найдется человек, который поможет мне сделать этот самоучитель интерактивным. Может быть, это - Вы? Тогда пишите мне немедленно! А пока - откройте в новом окошечке любой текстовый редактор и отключитесь от сети, если файл уже полностью загружен и Вы хотите немного сэкономить.

Нам нужно будет выполнить несколько шагов:

• вспомнить и записать пару ситуаций, в которых Вы раньше не смогли убедительно и с достоинством отказать в чем-то партнеру; вспомнить и записать типичные для Вас реакции в ситуации отказа;

• попытаться определить ситуации в которых отказать другому Вам бывает особенно трудно;

• сформулировать задачи для последующей тренировки.

Итак, начнем:

Задание 1: Было ли в последнее время так, что Вы не смогли отказать другому в просьбе или требовании, хотя внутренне сильно не хотели выполнять эту просьбу (требование)?
Можете ли Вы вспомнить ситуацию, когда Вы не смогли сказать "Нет", и это привело к очень неприятным для Вас последствиям?

Пожалуйста, запишите эти ситуации (2-3) в окошке редактора или просто на листе бумаги. Используйте для этого следующую схему:

1. Опишите место и время, в которых разворачивалась ситуация:

2. Запишите, что делал или говорил партнер:

3. Запишите Ваши слова (Ваше типичное поведение):

4. Опишите последствия, к которым привело такое развитие событий. Пожалуйста, отдельно отметьте чувства, которые у Вас возникали тогда и сейчас, когда Вы все это записали.

Задание 2: Вспомните и запишите ситуацию (ситуации) в которых Вам удалось отказать в просьбе или требовании. Используйте для этого схему из предыдущего упражнения.

Задание 3: Пожалуйста, прочтите Ваши записи и попытайтесь определить ситуации, в которых отказать для Вас бывает особенно трудно. Какие это ситуации: официальные или межличностные?

В каких ситуациях у Вас возникают особенно неприятные чувства?

Задание 4: Ответьте на вопрос: считаете ли Вы теперь полезным улучшить Ваши навыки отказа? Хотите ли Вы узнать, какой тип отказа меньше всего обижает партнера?

Если Ваш ответ - "да", то перейдем к выполнению упражнений. В зависимости от того, что Вас больше интересует - отказ в требовании (официальные отношения) или отказ в просьбе (межличностные отношения), выполните, пожалуйста,

Упражнение 1: Отказ в требовании

Упражнение 2: Отказ в просьбе

Для этого Вам понадобятся Ваши записи! Сохраните их на диске, или распечатайте!

И, конечно, - восстановите соединение с Интернет!

дальше >>